जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
السحب العمودي على جهاز سميث
متوسط
1
خذ قبضة مزدوجة من الأعلى تقريبا بنفس عرض الكتفين.
2
ارفع ذراعيك مباشرة إلى السقف. حاول أن يصل القضيب إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
3
أخفض القضيب وكرر الحركة.
ضغط صدر على جهاز سميث
مبتدئ
1
استلقِ بشكلٍ مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب من الرف.
2
أخفض القضيب حتى منتصف صدرك
3
ارفع العصا حتى تقوم بقفل مفاصل المرفقين.
ضغط صدر مائل على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع المقعد بين 30 و 45 درجة.
2
استلقِ بشكل مستوي على اللوح مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب.
3
أخفض القضيب إلى منتصف صدرك
4
ارفع القضيب (ببطء وبشكل مسيطر) حتى تقفل مرفقيك.
ضغط كتف جالس على جهاز سميث
مبتدئ
1
اجلس على مقعد مع دعامة للظهر. ارفع القضيب حتى ارتفاع الكتف مع توجيه راحة يديك للأمام.
2
ارفع الشريط لأعلى وقم بالتوقف في الموضع المُقلص.
3
أعد الوزن إلى الوضعية الابتدائية.
