- ماشین را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد. آرنجهای خود را روی بالشتک قرار دهید، دستهها را بگیرید. بالشتک عمودی باید روی پایین کمر شما قرار گیرد.
- پاشنههای خود را به سمت سقف بلند کنید.
- متن: با پاهایی به عرض شانههایتان شروع کنید و زانوهایتان کمی خم شود.
- متن: وزن بدنتان را به بخش بیضی پایتان منتقل کنید و پاهایتان را خیلی بر روی زمین نگه دارید. با استفاده از عضلات ساق پاهایتان، حرکتی مشابه پرش انجام دهید اما از بستر بلند نشوید.
- با فشار به انگشتان پایتان منفجر شوید و یک ثانیه نگه دارید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 6 का 6 परिणाम