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  • 器械站姿提踵

    根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
    前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
    抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 水平腿举机提踵

    根据你的身高调整器械。
    脚前掌应放在平台底部支撑体重，脚跟伸出平台悬空。
    抬高脚跟，膝盖保持不动，并在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 器械45度提踵

    根据身高调整器械并坐好。
    前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
    抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 杠片式站姿提踵

    坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
    将前脚掌放在脚踏板边缘。
    缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。
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