Machine Gastrocnemiu एक्सरसाइज़

Alzate dei Polpacci in Piedi alla Macchina
Regola la macchina in base alla tua altezza e posiziona le spalle sotto la leva imbottita.
L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per i polpacci, con i talloni che sporgono.
Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
Testo: Macchina Orizzontale per la Pressione delle Gambe e Sollevamento Polpacci
Regola la macchina in base alla tua altezza.
L'avampiede deve sostenere il peso sul fondo della pedana, con i talloni che sporgono.
Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
Macchina Alzata di Polpacci a 45 Gradi
Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti.
L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per polpacci, con i talloni sospesi oltre il bordo.
Solleva i talloni verso l'alto mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
Macchina con Pesi per Sollevamento Polpacci
Siediti sulla macchina e premi la schiena contro lo schienale.
Appoggia gli avampiedi sul bordo della pedana.
Abbassa i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, poi spingi verso l'alto finché non senti la contrazione.

Alzate dei Polpacci in Piedi alla Macchina