- ट्रैप बार के अंदर खड़े हों, हैंडल पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।
- एक पैर पीछे ले जाकर लंज की स्थिति में आएँ।
- नीचे तब तक जाएँ जब तक जांघ का अगला हिस्सा ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
- खड़े होने के लिए आगे की एड़ी से ज़ोर लगाएँ.
- ट्रैप बार को पकड़कर हल्के घुटने मोड़कर सीधे खड़े हों।
- कूल्हों को पीछे ले जाएँ और बार को जांघों के साथ नीचे लाएँ।
- पीठ को न्यूट्रल रखें और हैमस्ट्रिंग में तनाव बनाए रखें।
- सीधा खड़े होने के लिए कूल्हों को आगे की ओर धकेलें.
- ट्रैप बार के अंदर खड़े हों। एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर के पंजे ही ज़मीन पर टिके होने चाहिए। आपका आगे वाला पैर पूरे समय ज़मीन पर सपाट टिका रहना चाहिए।
- पीछे वाले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें। सामने वाले पैर के हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- जब आपको खिंचाव महसूस हो, तो खड़े होने की स्थिति में वापस आने तक अपने कूल्हों को फिर से आगे की ओर धकेलें।
- ट्रैप बार के अंदर खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें और हैंडल पकड़ें।
- कूल्हों को नीचे और पीछे ले जाएँ, छाती को सीधा रखें।
- नीचे तब तक जाएँ जब तक जांघें कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
- अपनी एड़ियों से फ़र्श पर ज़ोर डालें और स्क्वाट करते हुए वापस खड़े हो जाएँ।
