- Stań ze śródstopiem pod sztangą, stopy ustaw na talerzu lub podwyższonej platformie i chwyć sztangę dłońmi na szerokość około barków.
- Zegnij kolana, następnie unieś sztangę prostując plecy. Ważne: trzymaj plecy proste.
- Wyprostuj się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i utrzymując plecy proste.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwyć sztangę szerokim nachwytem i trzymaj plecy proste oraz brzuch napięty.
- Unieś sztangę, eksplozywnie prostując biodra, kolana i stawy skokowe, trzymając sztangę blisko ciała.
- Gdy sztanga dojdzie do wysokości klatki piersiowej, obróć nadgarstki i łokcie w górę i do tyłu, przechodząc w wyciskanie nad głowę.
- Całkowicie wyprostuj ramiona nad głową, ustabilizuj sztangę, a następnie opuść ją kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj plecy prosto.
- Wypchnij nogami, eksplozywnie prostując biodra, kolana i stawy skokowe, jednocześnie ciągnąc sztangę w górę.
- Gdy sztanga się podnosi, przyciągaj ją blisko ciała, prowadząc łokcie aż do poziomu klatki piersiowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad śródstopiem. Chwyć sztangę szeroko (poza linią barków), zalecany chwyt hakowy.
- Trzymaj uniesioną klatkę piersiową, proste plecy i naciskaj piętami, aby oderwać sztangę od ziemi, trzymając ją blisko ciała.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, wybij się w górę prostując biodra, kolana i stawy skokowe, unosząc barki i ciągnąc sztangę wysoko.
- Zejdź lekko pod sztangę, chwytając ją nad głową z wyprostowanymi ramionami. Wyprostuj się całkowicie, aby dokończyć ruch.
