- पैरों को हल्का सा अलग रखकर सीधे खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- जिस हाथ में केटलबेल है, उसी तरफ़ वाला पैर सामने लाएँ। पीठ सीधी रखें और जांघ जमीन के समानांतर होने तक नीचे स्क्वाट करें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- सीधे खड़े होकर बेंच को स्टेप की तरह इस्तेमाल करें। एक पैर बेंच पर रखें और केटलबेल उसी तरफ के हाथ में पकड़ें जहाँ पैर सीधा है।
- बेंच पर खड़े हों और दोनों पैर बेंच पर रखें। धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
- दोहराएँ।
- जमीन पर बैठें, घुटने मोड़कर पैर जमीन पर मजबूती से रखें और अपनी पीठ बेंच से टिकाएँ।
- केटलबेल को कूल्हे पर रखकर, अपने कूल्हे तब तक उठाएँ जब तक पेट, कूल्हे और जाँघें एक रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे उतारें जब तक आप शुरुआती स्थिति में न पहुँचें, फिर दोहराएँ।
- वजन को अपनी ऊपरी छाती के पास टिकाकर पकड़ें, कोहनियाँ अंदर रखें। आपके पैर कंधों से थोड़े चौड़े होने चाहिए।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, कोहनियाँ घुटनों की लाइन के अंदर रखें।
- छाती ऊँची रखते हुए एड़ियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें.
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