- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın minderden kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, alt sırtınızı yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Kemerinizi belinize takın ve ucunu makinelere kancalayın.
- Tutma mekanizmasını devre dışı bırakmak için ayağa kalkın. Çömelirken kolları kavrayın.
- Setinizi tamamladıktan sonra tutma mekanizmasını sıfırlayın.
- Minderin üzerine sırtüstü uzan ve ayaklarını ayak platformuna yerleştir.
- Plakayı kaldırın ve tutma kancasını serbest bırakın.
- Ağırlığı indir. Alt sırtın minderden kalkmadan dur.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Sırtınız dik olacak şekilde oturun, dizlerinizi pedlerin üzerine ve ayaklarınızı ayak pedlerine koyun.
- Bacaklarınızı dışa ve geriye doğru itin ve kalçalarınızı sıkın.
दिखा रहा है 1 से 4 का 18 परिणाम