- पैड पर लेटें और अपने पैरों को फुट प्लेट पर रखें।
- प्लेट को ऊपर उठाएँ और होल्डिंग हुक को हटा दें।
- वजन नीचे रखें। अपनी कमर का निचला हिस्सा पैड से उठने/गोल होने से पहले रोकें।
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएँ।
- बेल्ट को कमर के चारों ओर रखें और बेल्ट के सिरे को मशीनों के हुक में लगाएँ।
- रोकने वाले तंत्र को अनलॉक करने के लिए खड़े हो जाएँ। स्क्वैट करते समय आर्म्स को पकड़े रहें।
- अपना सेट पूरा करने के बाद पकड़ तंत्र को रीसेट करें।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 17 से 18 का 18 परिणाम