- प्लेट को जांघ के बाहरी हिस्से से लगाकर या पैरों के बीच स्थिर करके सीधे खड़े रहें।
- धड़ को स्थिर और पंजों को आगे की ओर रखते हुए पैर को बगल की ओर उठाएँ।
- बाहरी कूल्हे पर तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे आएँ।
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दिखा रहा है 29 से 29 का 29 परिणाम