- Ustaw talerz na wysokości klatki piersiowej. Zejdź w przysiad.
- Upewnij się, że osiągasz równoległą głębokość. Podczas podnoszenia się wykorzystaj pęd generowany przez nogi, aby pomóc wypchnąć talerz nad głowę.
- Pozwól obciążeniu wrócić na wysokość klatki piersiowej przed rozpoczęciem kolejnego przysiadu.
- Stań na platformie, trzymając talerz przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, obniżając kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej.
- Ustaw sztangę na wysokości środkowej części uda. Oprzyj o nią pracującą nogę.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być cały czas płasko ustawiona.
- Zegnij kolano tylnej nogi i odsuń biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie w mięśniu dwugłowym uda przedniej nogi.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Dociskaj mięśnie czworogłowe uda do sztangi. Trzymaj talerz przy klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Wyczuj rozciągnięcie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
