Plate Glute एक्सरसाइज़

Squat con disco
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un disco davanti al petto con entrambe le mani.
Mantieni la schiena dritta, abbassa il corpo come se ti sedessi indietro su una sedia.
Scendi il più possibile mantenendo i talloni a terra, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Clean e press con disco
Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
Alzati, blocca i fianchi e le gambe e spingi il disco sopra la testa con le braccia tese.
Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone la discesa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Squat con disco e allungo
In piedi, tieni un disco all'altezza del petto con entrambe le mani.
Scendi in uno squat, estendendo il disco davanti a te all'altezza del petto.
Mentre ti rialzi, riporta il disco contro il petto.
Clean con disco
Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
Alzati tirando il disco verso il petto.
Mantieni le spalle in piano, con i gomiti alti e davanti al disco.

Squat con disco