Yoga Glute एक्सरसाइज़

Postura de la paloma doble
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
Coloca un bloque debajo de la rodilla izquierda, luego flexiona la rodilla derecha y colócala encima del tobillo izquierdo.
Flexiona ambos pies y presiona suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en las caderas.
Mantén la postura durante unas respiraciones, luego cambia de lado y repite.
Medio loto
Siéntate sobre una esterilla de yoga con las piernas estiradas delante de ti.
Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Deja que la rodilla derecha caiga hacia el suelo.
Coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Mantén la columna recta y apoya las manos sobre las rodillas.
Mantén durante varias respiraciones y luego suelta.
Postura de la paloma
Extiende la pierna derecha hacia atrás y apoya el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, con la rodilla derecha apuntando hacia afuera.
Sentado con la espalda recta, usa las manos para presionar suavemente la rodilla derecha hacia abajo mientras llevas el glúteo izquierdo hacia atrás.
Mantén durante 5-10 respiraciones profundas, luego suelta y repite en el otro lado.
Paloma Reclinada
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando una figura de cuatro.
Sujeta la rodilla izquierda con las manos y llévala suavemente hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la cadera derecha.
Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, cambia de lado y repite.

Postura de la paloma doble

Medio loto

Postura de la paloma

Paloma Reclinada