- Сядьте на пол, спиной к скамье. Разместите штангу над ногами, чуть выше уровня бедер.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи лежали на ней; вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямитесь насколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте ногами на ширине плеч. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, сведите лопатки и поднимите грудь.
- Возьмитесь за штангу, положив её на плечи и опирая на верхнюю часть спины. Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги, и шагните назад.
- Согните колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не опустятся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайте ногами и выдыхайте в верхней точке.
- Встаньте так, чтобы штанга была у голеней, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед из бедер и держите колени максимально выпрямленными.
- Возьмитесь за штангу, затем разогните бедра, удерживая спину ровной.
- Из положения стоя опускайте вес контролируемо.
- Вы можете либо опустить вес на пол, либо остановиться до касания пола — в зависимости от вашей подвижности.
- Поставьте одну ногу сзади. Опирайтесь только на носок задней ноги. Передняя нога должна всё время полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
दिखा रहा है 1 से 4 का 24 परिणाम