• メディシンボール・クリーン＆プレス・スラム

  中級

  

  

  1

  メディシンボールをオーバーハンドグリップで持つ。

  2

  メディシンボールを爆発的に引き上げ、肩の高さまでクリーンする。

  3

  メディシンボールを頭上に押し上げてから、地面に叩きつける。

• メディシンボール ヘッドロックスクワット

  初心者

  

  

  1

  足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを体の近くで持つ。

  2

  ボールを頭と胸の近くに保ちながらスクワットする。

  3

  お尻を締めながら立ち上がる。希望の回数繰り返す。

• メディシンボールを頭上に持つリバースランジ

  中級

  

  

  1

  頭上でメディシンボールを持つ。

  2

  後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。

  3

  スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。

• メディシンボール・セルフトス

  初心者

  

  

  1

  メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。

  2

  希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。