Band Hamstring एक्सरसाइज़

Rumuński martwy ciąg z gumą
Stań oboma stopami na taśmie.
Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
Skłony biodrowe z taśmą oporową
Zamocuj taśmę na wysokości bioder. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
Wypchnij biodra do tyłu, trzymaj plecy płasko, aż poczujesz rozciąganie tylnej części uda.
Pull-through z gumą
Przymocuj taśmę do jak najniżej położonego punktu. Stań nad taśmą rozkrokiem, a następnie chwyć ją obiema rękami.
Cofnij się kilka kroków, aż guma będzie napięta.
Wypchnij pośladki do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud. Następnie wyprostuj biodra, wracając do pozycji wyjściowej.
Uginanie nóg z gumą
Owiń taśmę oporową wokół solidnego punktu zaczepienia, np. stojaka na ciężary lub klamki drzwiowej.
Połóż się na plecach, pięty umieść wewnątrz taśmy. Upewnij się, że taśma jest wycentrowana pod piętami, a stopy są rozstawione na szerokość bioder.
Aktywuj mięśnie tylnej części uda i przyciągnij pięty do pośladków, trzymając biodra na podłodze.

Rumuński martwy ciąg z gumą