- قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما البعض، وقم بتحويل إحدى قدميك خلفك. امسك الكاتلبل بكلا يديك أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الورك محملاً حديد الرفع إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً وتحافظ على ظهرك مستقيماً.
- عُد إلى الوضع العمودي وكرر الإجراء.
- قف بقدميك أوسع بقليل من عرض الكتفين وأمسك بالكيتل بيل بين ساقيك ، مع انحناء ركبتيك بشكل طفيف.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا، قم بتأرجح الكاتلبيل للأعلى حتى يصبح على مستوى صدرك وانزله بحذر.
- كرر
- قف بقدميك مباعدتين بعرض الكتف، ممسكاً بالكرة الحديدية بكلا يديك أمام صدرك.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك وركبتيك مستقيمين والكيتلبيل قريبًا من صدرك.
- ارجع إلى وضعية الوقوف ودفع حوضك للأمام.
- قف وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين، بينما ترفع إحدى قدميك عن الأرض خلفك. أمسك بالكِتلة الحديدية بنفس الذراع التي تعلوها الساق المرفوعة.
- افرد قدمك إلى الخلف وانحنِ للأمام من الورك حتى تضع الكettlebell على الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا - وأمد يدك جانبًا للحفاظ على توازنك.
- العودة إلى الوضع العمودي والتكرار.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 19 परिणाम