- Allongez-vous sur le ventre sur la box longue, les hanches soutenues, les sangles autour des pieds.
- Commencez avec les jambes tendues, le centre du corps engagé et le bassin en position neutre.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers à l’aide des ischio-jambiers.
- Tendez lentement les jambes en gardant le contrôle et une tension constante sur la sangle.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les sangles, les jambes tendues vers le haut.
- Soulevez les hanches en décollant progressivement la colonne du chariot.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers au-dessus de la tête.
- Enroulez-vous lentement vers le bas en tendant les jambes pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous à côté du reformer, un pied sur le chariot et l’autre bien stable au sol.
- Poussez le chariot vers l’arrière en tendant la jambe en mouvement.
- Allongez-vous sur le ventre, fixez les sangles aux chevilles, jambes tendues.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers.
- Gardez les hanches plaquées au sol et le centre du corps engagé.
- Tendez lentement les jambes pour revenir à la position de départ.
