- در هر دست دو کتل بل نگه دارید.
- شانههای خود را به عقب کشیده نگه دارید و برای مدت زمان مشخصی راه بروید.
- با سرفرازی دو دمبل را در هر دست نگه دارید.
- برای تعداد تکرار یا زمان مورد نظر، در جای خود راه بروید.
- با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتلبل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
- پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته میشود.
- تکرار کنید.
- Standing straight with kettlebells, start walking towards a set point. Pulling your knee up toward the ceiling.
- مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه دارید و شانههای خود را به عقب بکشید.
- سعی کنید فاصله گامهایتان تقریبا یکسان باشد.
दिखा रहा है 1 से 4 का 5 परिणाम