• 抬高倒V俯卧撑

  中级

  

  

  1

  用长凳或其他物体抬高双脚。

  2

  弯曲肘部，将头部向地面降低

  3

  用双手发力，回到起始的pike姿势。

  4

  重复

• 自重派克俯卧撑

  中级

  

  

  1

  从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。

  2

  弯曲肘部，让头部朝地面靠近

  3

  用双手发力，回到起始倒V位。

  4

  重复

• 手臂向前画圈

  新手

  

  

  1

  双臂向两侧伸直并保持

  2

  手臂向前画小圈。

• 持杆高举深蹲

  初学者

  

  

  1

  站立，双脚略宽于肩，双手掌心朝下正握杆并举过头顶。

  2

  开始深蹲：髋部和膝盖同时弯曲，收紧核心，哑铃在头顶保持平衡。

  3

  保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低点，然后推回到起始位置。

  4

  按目标次数重复。整个动作过程中始终保持背部挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。