MuscleWiki Logo

  • Одноручный жим гантели с толчком

    Держите гантель на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
    Слегка согните колени, затем вытолкните гантель вверх над головой.
    Кратковременно полностью выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гантель.

  • Разведения гантели одной рукой в сторону с полной амплитудой

    Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку.
    Поднимайте гантель вверх, почти полностью выпрямляя локоть, пока она не окажется над головой.

  • Разведение гантели в сторону одной рукой

    Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
    Поднимите руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
    Опускайте вес подконтрольно, сохраняя постоянное напряжение в дельтовидных мышцах.
    Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
    Поднимайте руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
    Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.

  • Разведения гантелей в стороны сидя с согнутыми руками

    Сядьте прямо, удерживая гантели и согнув локти примерно под углом 90 градусов.
    Разводите локти в стороны, сохраняя тот же угол в локтях.
    Остановитесь, когда ваши плечи будут примерно на уровне плеч.
    Медленно опускайте гантели, не расслабляя плечи.
पिछलाअगला