जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
史密斯机反握划船
新手
1
先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
2
屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
3
保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
4
当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。
史密斯机反向划船
初学者
1
躺在固定横杆下方，双手以宽距正握抓住横杆。
2
将身体垂直向上拉到横杆处。
3
回到起始位置，双臂完全伸直。重复。
史密斯机正握划船
初学者
1
以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。
2
把杠杆拉到胸骨处。
史密斯机辅助引体向上
新手
1
掌心朝下握住横杆，手臂和肩部完全伸直。双脚保持着地。
2
将身体拉起，直到下巴超过单杠。用双腿助力上拉。
3
将身体放回起始位置。
