- استلقِ على بنش مستوٍ وأمسك دمبل واحدًا فوق كتفك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
- اثنِ مرفقك لخفض الدمبل بجانب الرأس دون تحريك الجزء العلوي من الذراع.
- مدّد ذراعك بالكامل مع شدّ عضلة الترايسبس في الأعلى.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 13 से 13 का 13 परिणाम
दिखा रहा है 13 से 13 का 13 परिणाम