- Sırtüstü yere veya bir bench'e yatın, yumruklarınızı tavana doğru uzatın ve elleriniz nötr tutuşta olsun.
- Dirseklerinizi bükün, yumruklarınız şakaklarınıza gelene kadar. Sonra dirseklerinizi düzleştirip en üstte trisepsinizi sıkın.
- Bench'e oturun ve dambılı iki elinizle kavrayın. Dambılı kollarınız tamamen uzanmış şekilde başınızın üstüne kaldırın; ağırlığı avuç içlerinizle yukarıda tutun.
- Ağırlığı başınızın arkasına indirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, üst kollarınız sabit kalsın.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, iki dambılı tavana doğru tut.
- Dirseklerinizi kırın, önkollarınız pazınıza değene kadar; sonra omuz ekleminden hareket ederek üst kollarınızı başınızın yanlarına getirin.
- Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde geri kaldırın, sonra dirseklerinizi düzleştirin.
- Eğimli sehpaya sırtüstü uzanın, iki dambılı tavanı gösterecek şekilde tutun.
- Dirsekleri kırın, önkollarınız pazunuza değene kadar. Ardından omuz ekleminden hareket ettirip üst kollarınızı başınızın yanlarına getirin.
- Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın, sonra dirseklerinizi uzatın.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 13 परिणाम