- まずはデクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
- 腕を伸ばして手のひらを互いに向け、ダンベルを胸の上で保持する。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくり下ろす。上腕は動かさず前腕だけを動かす。
- ダンベルが額に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻します。
- インクラインベンチに横向きに寝て、動作側の肘をベンチに押し当てる。
- もう片方の腕で上体をベンチに引きつける。
- 肘を曲げて完全に屈曲させ、次に肘を伸ばしてダンベルが天井を向くまで伸ばす。
- ダンベルを頭上に持つ。
- 肘を曲げ、ダンベルが頭の後ろに来るまで下げる。
- 肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻す。
- 片手でダンベルを頭上にまっすぐ伸ばし、背筋を伸ばして立つ。
- 肘を曲げ、ダンベルが体の後ろを通るようにする。
- 肘が外に開かないようにしましょう。
