- با یک پا روی کش بایستید و از مفصل ران به جلو خم شوید.
- کمر را صاف نگه دارید و پای مخالف را به سمت عقب دراز کنید.
- برای بازگشت به حالت ایستاده، لگن را به سمت جلو برانید.
- کش حلقهای را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیهگاه را گرفتهاید، صاف بایستید.
- یک پا را به سمت عقب دراز کنید و عضله سرینی را منقبض کنید.
- بهآرامی برگردید و کمرتان را قوس ندهید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 6 का 6 परिणाम