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Peso muerto rumano con banda
Principiante
1
Párate sobre la banda con ambos pies.
2
Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
3
Inclínate desde las caderas hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
4
Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
Buenos Días Con Banda
Principiante
1
Ancla la banda a la altura de la cadera. Aléjate unos pasos hasta que la banda quede tensa.
2
Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
Pull-through con banda elástica
Principiante
1
Fija la banda en el punto más bajo posible. Colócate a horcajadas sobre la banda y sujétala con ambas manos.
2
Aléjate unos pasos hasta que la banda esté tensa.
3
Empuja los glúteos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Luego extiende las caderas para volver a la posición inicial.
Mini Band Standing Glute Kickback
Principiante
1
Loop band around ankles, stand tall holding support.
2
Extend one leg backward, squeezing glute.
3
Return slowly without arching lower back.
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