- डंबल को पैरों के बीच पकड़ें, थोड़ा आगे झुकें और जोर लगाकर कंधे तक खींचें।
- घुटनों को थोड़ा मोड़कर डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें.
- बाँह को पूरी तरह सीधा होने तक ऊपर की ओर प्रेस करें, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- एक हाथ में डंबल पकड़ें, उसे जांघ के स्तर पर रखें और घुटने को हल्का मोड़ें।
- डंबल को विस्फोटक गति से कंधे तक ऊपर खींचें और सहजता से पकड़ें।
- बांह को पूरी तरह सीधा करते हुए ऊपर की ओर प्रेस करें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- सीधे खड़े हों और डंबल्स को सीधी भुजाओं से जांघों के सामने पकड़ें।
- रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे की ओर मोड़ते हुए, डंबल्स को पैरों की ओर ले जाएँ।
- गति को उलटते हुए, एक-एक कशेरुका करके पीठ को ऊपर की ओर रोल करें।
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दिखा रहा है 21 से 23 का 23 परिणाम