- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों से केटलबेल जांघों के सामने पकड़कर खड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटनों को हल्का मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- केटलबेल को घुटने के ठीक ऊपर पकड़ें और कूल्हों व घुटनों को हल्का मोड़कर रखें।
- केटलबेल को ज़ोर लगाकर कंधे तक खींचें और आंशिक स्क्वाट में उसे पकड़ें।
- सीधे खड़े हों और केटलबेल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, जब तक वह लगभग फ़र्श के समानांतर न हो जाए।
- सीधी बाँह से केटलबेल को ज़मीन से उठाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर को कसकर रखें।
- हर रेप में कोहनी को पसलियों की ओर सीधा ऊपर खींचें, फिर केटलबेल को पूरी तरह वापस फर्श पर नीचे रखें।
- पैरों के बीच फर्श पर रखी केटलबेल से शुरू करें, घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को विस्फोटक गति से कंधे तक खींचें और स्क्वाट की स्थिति में पकड़ें।
- सीधे खड़े हों, थोड़ा नीचे झुकें, फिर ज़ोर लगाकर केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
