• Bosu Ball — boczna deska na przedramionach

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Połóż się na boku, oprzyj przedramię na Bosu, łokieć pod barkiem.

  2

  Unieś biodra, tworząc deskę boczną.

  3

  Utrzymaj pozycję deski bocznej, potem zmień stronę.

• Bosu Ball deska boczna na dłoni

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Połóż dłoń na Bosu, ramię wyprostowane, ustaw się bokiem.

  2

  Ułóż stopy jedna na drugiej i unieś biodra do deski bocznej.

  3

  Utrzymaj pozycję deski bocznej, potem zmień stronę.

• Deska boczna (ręka na Bosu Ball) — odwodzenie biodra

  Zaawansowany

  

  

  1

  Wejdź w deskę boczną, oprzyj dłoń na Bosu.

  2

  Unieś górną nogę, utrzymując ciało stabilne.

  3

  Opuść nogę z powrotem.

• Rotacje tułowia na Bosu Ball

  Początkujący

  

  

  1

  Stań prosto, trzymając bosu.

  2

  Kołysz bosu ukośnie przez ciało.