- Deite-se de lado, antebraço apoiado no Bosu, cotovelo sob o ombro.
- Eleve os quadris para formar uma prancha lateral.
- Mantenha a prancha lateral, depois troque de lado.
- Coloque a mão no Bosu, braço estendido, corpo virado de lado.
- Empilhe os pés e eleve os quadris até a prancha lateral.
- Segure a prancha lateral, depois troque de lado.
- Comece em prancha lateral com a mão apoiada no Bosu.
- Levante a perna de cima mantendo o corpo estável.
- Baixe a perna de volta.
- Fique em pé com postura ereta, segurando o bosu.
- Balance o bosu na diagonal pelo corpo.
