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Plancha lateral de antebrazo en Bosu Ball
Intermedio
1
Acuéstate de lado, antebrazo sobre el Bosu, codo bajo el hombro.
2
Eleva las caderas para formar una plancha lateral.
3
Mantén la posición de plancha lateral, luego cambia de lado.
Plancha Lateral con la Mano sobre Bosu Ball
Intermedio
1
Apoya la mano en el Bosu, con el brazo estirado y el cuerpo de perfil.
2
Coloca los pies uno sobre otro y eleva las caderas hasta la plancha lateral.
3
Mantén la plancha lateral, luego cambia de lado.
Plancha lateral con la mano en Bosu Ball — abducción de cadera
Avanzado
1
Colócate en una plancha lateral con la mano apoyada sobre el Bosu.
2
Levanta la pierna de arriba manteniendo el cuerpo estable.
3
Vuelve a bajar la pierna.
Woodchopper sobre Bosu Ball
Principiante
1
Mantente erguido sujetando el bosu.
2
Balancea el bosu en diagonal frente al cuerpo.
