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  • 壶铃风车（下手）

    站立，双脚略宽于肩宽。用靠下的那只手握住壶铃，另一只手伸直举过头顶。
    保持双腿伸直，壶铃置于大腿内侧，将壶铃向地面下放，同时将上体朝抬起的手那侧扭转。
    回到起始位置，使骨盆前倾，然后重复。

  • 壶铃手提箱硬拉

    先站立，双脚与髋同宽，壶铃握于身体一侧，掌心朝向大腿。
    保持核心收紧、背部挺直，屈髋屈膝，将壶铃降至地面附近。
    当壶铃落地时，靠腿与臀部通过脚后跟发力，伸展髋部与膝盖，将身体推回起始位置。
    按目标次数重复动作，然后换边，把壶铃换到身体另一侧，重复该动作。

  • 单臂壶铃农夫行走

    单手持壶铃站直，按指定距离或时长行走。
    保持直立，不要向一侧倾斜。
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