- सीधे घुटनों के बल बगल की ओर बैठें, हाथों से स्ट्रैप पकड़ें और बाजुओं को आगे की ओर सीधा रखें।
- कोर को सक्रिय करें, धड़ को एंकर से दूर घुमाएँ।
- कूल्हों को सीधा और कंधों को एक सीध में रखें।
- बगल की ओर घुटने टेकें, एक हाथ बार पर रखें और एक पैर आगे, दूसरा पीछे रखें।
- घुटनों को बाहर की ओर धकेलें और दूसरे हाथ को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- पैर सीधे फैलाकर सीधे बैठें और स्ट्रैप्स को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
- पीछे की ओर रोल करना शुरू करते समय धड़ को थोड़ा घुमाएँ और ऑब्लिक्स मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
- रोटेशन बनाए रखें और कोहनियों को मोड़ें, कंधों को रिलैक्स और रीढ़ को नियंत्रित रखें।
- नियंत्रण के साथ वापस ऊपर रोल करें और तनाव बनाए रखते हुए केंद्र की स्थिति में लौटें।
- सीधे बैठें, एक स्ट्रैप पकड़ें और हाथ को आगे की ओर सीधा रखें।
- धड़ को थोड़ा घुमाते हुए हैंडल को अपनी ओर खींचें।
- कूल्हों को स्थिर रखें और मूवमेंट को नियंत्रित रखें।
- बांह और धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
