- ベンチの前でひざまずき、肘をベンチに置き、手のひらを上に向けて肩幅で棒を握る。
- お尻をかかとに下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋と上腕三頭筋、そして肩関節の奥深くに伸びを感じるはずです。
- 肩関節を可動化するために、腕の曲げ伸ばしの動きを加えることができます。
- ベンチの前で膝をつき、肘をベンチにのせ、手のひらを上向きにして棒を肩幅で握る。
- お尻をかかとの上に下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋、上腕三頭筋、肩の奥に伸びを感じるはずです。
- 肩関節の可動性を高めるため、腕の曲げ伸ばし（屈伸）を加えると良い。
- ベンチの前で膝をつき、肩幅で棒を握りながら肘をベンチに置き、手のひらは上向きにする。
- お尻をかかとに下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋、上腕三頭筋、肩関節の深部に伸びを感じるはずです。
- 肩関節の可動性を高めるために、（肘の曲げ伸ばし）を加えましょう。
- ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて足をやや外向きに開く。膝の上から背中を軽く反らせ、ダンベルは胸の前で触れ合うように構える。
- 肘を曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、動作の最後で一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
