- बार को अपने सामने रखें और कंधे की चौड़ाई से चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप पकड़ें।
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर और पीछे की ओर घुमाएं, कोहनियाँ लगभग सीधी रखें।
- हाथ और घुटनों को जमीन पर रखकर टेबलटॉप पोज़िशन में आएं।
- हाथों को आगे बढ़ाते हुए अपना सीना जमीन की ओर नीचे लाएं।
- कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखें और अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
- कुछ सांसें रोककर रखें, फिर छोड़ दें।
- दो हैंडल पकड़ें और कूल्हे से आगे झुकें।
- कोहनियाँ ज्यादातर सीधी रखें और बाहों को बगल की ओर सीधा उठाएँ।
- खड़े होकर वॉकआउट करें (दो हथेलियों से 'चलकर' पुश-अप पोज़िशन में आएँ)।
- पैर को साइड की ओर ले जाएँ और पैर को अपनी हथेली के पास रखें।
- छत की ओर घुमाएँ, फिर फ़र्श की ओर घुमाते हुए कूल्हों को फ़र्श की ओर दबाएँ।
