• マシン・シーテッドロー（順手）

  初心者

  

  

  1

  マシンに座り、足を床につけて、手のひらを下向きにしてハンドルを握り、背筋をまっすぐに保つ。

  2

  ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せる。肘は体側に近づけたまま。

  3

  ゆっくりと元の位置に戻り、肘をロックしないように腕を完全に伸ばす。指定した回数繰り返す。

• プレート式シーテッドロー（マシン）

  初心者

  

  

  1

  胸をチェストパッドに押し当て、水平のハンドルを順手で握る。

  2

  ハンドルを自分に引き、肘を外側に開いたままに保つ。

• マシン・リアデルトロー

  初心者

  

  

  1

  胸をパッドに当て、順手でハンドルを握る。

  2

  肘をまっすぐ後方へ引き、レップ中は肘を外側に張ったままにする。

• リバースフライ（マシン）

  初心者

  

  

  1

  マシンに座り、胸をパッドに押し当てる。

  2

  ハンドルを順手で握る。肘はほぼ伸ばしたままにする。

  3

  腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。