- इस लेग प्रेस में दो अलग पैर प्लेट हैं। दोनों तरफ सुरक्षा पिन हैं। एक तरफ का पिन लगा दें।
- वजन नीचे करें, लेकिन कमर गोल होना शुरू होने से पहले रुकें।
- प्रेस करके वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- डिप बेल्ट पहनें और स्ट्रैप/चेन को केबल के कारबिनर से जोड़ें।
- थोड़े कदम पीछे जाएँ और एक पैर आगे-एक पैर पीछे की स्थिति अपनाएँ।
- स्प्लिट स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन को आपको आगे खींचने दें। जब आप ऊपर आकर शुरूआती स्थिति में लौटें तो प्रतिरोध के खिलाफ खुद को पीछे की ओर धकेलें।
- डिप बेल्ट पहनें। स्ट्रैप/चेन को केबल के काराबीनर से जोड़ें।
- कुछ कदम पीछे हटें। घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्क्वाट शुरू करें।
- स्क्वाट करते समय वजन को आपको आगे खींचने दें। फिर वापसी करते हुए शुरूआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी पैरों की उंगलियों को जूतों के अगले हिस्से से दबाएँ।
- पेडल पर कदम रखें, हैंडल पकड़ें, और पैरों को प्राकृतिक चाल में घुमाना शुरू करें।
- इच्छित तीव्रता के लिए रेज़िस्टेंस और इंक्लाइन समायोजित करें, जबकि गति को स्थिर और नियंत्रित रखें।
- शरीर सीधा रखें, कोर को सक्रिय रखें, और प्रभावी कसरत के लिए स्थिर गति बनाए रखें।
