- این دستگاه پرس پا دارای دو صفحه پای جداگانه است. سوزنهای نگهدارنده در هر دو طرف قرار دارند. سوزن را در یک طرف فعال کنید.
- وزنه را پایین بیاورید اما پیش از آنکه کمرتان خم شود، متوقف شوید.
- به حالت اولیه بازگردید.
- یک کمربند شنا بپوشید و بند/زنجیر را به کارابین کابل وصل کنید.
- چند قدم به عقب بردارید و در وضعیت اسپلیت ایستادهای قرار بگیرید.
- با وزنه به سمت جلو خم شوید و وارد حالت اسکات شکافی شوید. هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید، خود را به عقب هل دهید و در برابر مقاومت فشار بیاورید.
- بند دیپ را ببندید. بند/زنجیر را به کارابین کابل وصل کنید.
- چند قدم به عقب بردارید. با خم کردن زانوها و لگن شروع به اسکات کنید.
- وزنه شما را به جلو میکشد در حالی که اسکات میکنید. سپس هنگام بازگشت به حالت اولیه، انگشتان پای خود را از جلوی کفشهایتان به جلو هُل دهید.
- روی پدالها قدم بگذارید، دستگیرهها را بگیرید و شروع به حرکت دادن پاهایتان با گامهای طبیعی کنید.
- مقاومت و شیب را برای رسیدن به شدت دلخواه تنظیم کنید، ضمن اینکه حرکتی پایدار و کنترل شده داشته باشید.
- برای یک تمرین موثر، وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سرعت ثابتی را حفظ کنید.
