Bodyweight Quad एक्सरसाइज़

Körpergewichts-Kniebeuge
Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
Beuge Knie und Hüfte und setze dich beim Absenken zurück in die Kniebeuge.
Weiter nach unten bis zur vollen Tiefe
Zurück zur Ausgangsposition.
Ausfallschritte nach vorne
Mit einem Bein nach vorne treten.
Senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
Achte darauf, aufrecht zu bleiben und dein vorderes Knie über dem vorderen Fuß zu halten.
Drücke dich mit dem vorderen Fuß vom Boden ab, bis du wieder in die Ausgangsposition kommst. Wechsle das Bein.
Kniebeugen mit Sprung
Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beginne mit einer normalen Kniebeuge, spanne dann deinen Rumpf an und spring explosiv nach oben.
Wenn du landest, senke deinen Körper zurück in die Kniebeuge-Position.
Bulgarischer Ausfallschritt
Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank (oder einer erhöhten Fläche) und stell einen Fuß auf die Bank.
Geh in die Hocke, bis dein vorderes Bein etwa parallel zum Boden ist.
Kehre in die Ausgangsposition zurück. Nachdem du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausgeführt hast, wechsle das Bein und wiederhole.

Körpergewichts-Kniebeuge