- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और बाजुओं को आगे की ओर सीधा फैलाएँ।
- अपनी एड़ियाँ उठाते हुए और हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए गहरी स्क्वाट करें।
- पैरों के अगले हिस्से से ज़ोर लगाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर झुलाएँ।
- सीधे खड़े हों और दोहराने से पहले अपनी एड़ियों को नीचे टिकाएँ।
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