- एक पैर को किनारे से बाहर रखते हुए प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और धड़ को सीधा रखें।
- नियंत्रित तरीके से खड़े पैर के घुटने को मोड़ते हुए लटकते पैर को फर्श की ओर नीचे लाएँ।
- खड़े पैर की एड़ी से ज़ोर लगाकर फिर से सीधा खड़े हों, नीचे वाले पैर से धक्का दिए बिना।
- अपने पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
- एक तरफ़ झुकें, उस घुटने को मोड़ें और विपरीत पैर को सीधा रखें।
- नीचे जाते समय छाती ऊपर उठी हुई रखें और जिस पैर से काम कर रहे हैं, उसे ज़मीन पर सपाट रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।
- एक स्थिर सहारे को पकड़कर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- संतुलन बनाए रखने के लिए सहारे का इस्तेमाल करते हुए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें।
- अपनी छाती उठी हुई और पैर ज़मीन पर सपाट रखते हुए आराम से नीचे आएँ।
- खड़े होने के लिए पैरों से ज़ोर लगाएँ।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और बाजुओं को आगे की ओर सीधा फैलाएँ।
- अपनी एड़ियाँ उठाते हुए और हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए गहरी स्क्वाट करें।
- पैरों के अगले हिस्से से ज़ोर लगाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर झुलाएँ।
- सीधे खड़े हों और दोहराने से पहले अपनी एड़ियों को नीचे टिकाएँ।
