- Segure o halter em posição de goblet e apoie o pé em um banco ou caixa.
- Dobre os quadris e os joelhos. Tente descer até o ponto em que o posterior da coxa fique paralelo ao chão. Ou até que o joelho de trás encoste no chão.
- Mantenha as costas retas e os cotovelos diretamente abaixo dos punhos.
- Comece em um agachamento profundo, segurando um halter entre as coxas.
- Estenda os joelhos até ficarem quase totalmente estendidos, sem estender os quadris.
- Segure os halteres ao lado do corpo e apoie firmemente um dos pés na plataforma.
- Impulsione pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e equilibrado.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça lentamente com controle.
- Segure um halter ao lado do corpo e apoie firmemente o pé oposto na plataforma.
- Empurre pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça lentamente com controle.
