MuscleWiki Logo

  • 哑铃翻转深蹲

    双手握住一只哑铃置于双腿之间，从深蹲姿势开始。
    伸展膝盖，直到基本伸直，但不要伸展髋部。

  • 哑铃登台抬膝

    双手在身体两侧握住哑铃，并将一只脚稳稳踩在平台上。
    通过前脚跟发力踏上台阶，保持躯干挺直并维持平衡。
    在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下落。

  • 单臂哑铃登箱并抬膝

    单手在身体一侧握住一只哑铃，将另一侧的脚稳稳踩在踏板上。
    通过前脚跟发力迈上台阶，保持躯干挺直、核心收紧。
    顶端时将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下落。

  • 哑铃前架上台抬膝

    将哑铃置于前架位，单脚踩在平台上。
    通过前脚跟发力迈步向上，保持胸部挺直并收紧核心。
    在顶端将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步放下。
पिछलाअगला