- リフォーマーに仰向けになり、かかとを揃え、つま先を開いてフットバーに置きます。
- 脚を均等に伸ばしてキャリッジを押し出します。
- 骨盤を安定させ、体幹に力を入れます。
- 膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。
- リフォーマーに仰向けになり、片方のかかとをフットバーに置き、もう一方の脚を伸ばします。
- 鍛える脚でキャリッジを押し出します。
- 腰の高さを揃え、体幹に力を入れます。
- 膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。
पिछलाअगला
दिखा रहा है 9 से 10 का 10 परिणाम