- روی ریفورمر دراز بکشید؛ پاشنهها کنار هم و پنجهها روی میلهٔ پا از هم فاصله داشته باشند.
- با صاف کردن یکنواخت پاها، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
- لگن را ثابت نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- زانوها را خم کنید و با کنترل به حالت اولیه برگردید.
- روی ریفورمر دراز بکشید، یک پاشنه را روی میله پا قرار دهید و پای دیگر را کشیده نگه دارید.
- با پای فعال، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
- باسنها را همسطح نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- برای بازگشت، زانو را با کنترل خم کنید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 9 से 10 का 10 परिणाम