- Sırtüstü uzanın, bir dizinizi bükün ve diğer bacağınızı uzatın.
- Bir bacağınızla itin. Aynı anda kaldırdığınız bacağı masa pozisyonuna getirin.
- Aşağı inerken, çalışmayan bacağınızı tekrar ekstansiyona getirin.
- Sırtüstü uzanın, bir ayağınızı yere basın ve diğer bacağınızı masa pozisyonunda tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tut, pelvisini nötr pozisyonda koru.
- Sırtüstü uzanın, ayak parmak uçlarınızı barın üzerine yerleştirin ve topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklarınızı yukarıda tutarak bacaklarınızı uzatın ve barı itin.
- Pelvisi nötr pozisyonda tutun, kaburgaları aşağıda konumlandırın ve merkez bölgenizi aktif tutun.
- Ayak bileklerinizi sabit ve kontrollü tutarak dizlerinizi bükün ve akıcı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtüstü uzanın, topuklarınızı kalça genişliğinde bara yerleştirin ve ayak parmaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın.
- Barı iterken dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Pelvisi nötr pozisyonda tutun, kaburgaları aşağıda tutun ve core bölgesini sürekli aktif tutun.
- Topuklarını yere basılı tutarak dizlerini bük ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 10 परिणाम