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  • 史密斯机后退弓步

    先双脚与髋同宽站立，杠铃置于肩上。脚尖微微朝外，肩部下沉并放松。
    一脚向后跨一步，下沉身体，直到前大腿与地面平行，后膝微悬于地面上方。
    用后脚蹬地，回到起始位置。

  • 史密斯机窄距深蹲

    把杠铃放在斜方肌上方。双脚窄距站立。
    臀部向后推，膝盖弯曲。肘部向前顶，防止上身过度前倾。
    尽量让大腿后侧与地面平行。
    脚跟用力踩地，起身回到站立位置。
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