- बैंड को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और बाजुओं को सीधा रखें।
- हाथों को बाहर की ओर खींचें और कंधे की ब्लेड्स को एक साथ दबाएँ.
- पूरे समय मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ.
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