- बैंड को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और बाजुओं को सीधा रखें।
- हाथों को बाहर की ओर खींचें और कंधे की ब्लेड्स को एक साथ दबाएँ.
- पूरे समय मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ.
- बेंच पर पेट के बल लेटें और डंबल्स को कंधों के नीचे पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और डम्बल्स को बाहर की ओर उठाएँ।
- जब आपकी भुजाएँ लगभग कंधे की ऊँचाई तक पहुँचें, तो अपने पिछले कंधों को सिकोड़ें।
- डंबल्स को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ.
- Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
- Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
- Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
- Lower the barbell slowly until your arm is extended.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 73 से 75 का 75 परिणाम