- बैंड पर खड़े होकर, रीढ़ को न्यूट्रल रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें।
- कोहनियों को चौड़ा बाहर रखते हुए रो करें और कंधे की ब्लेड्स को पीछे की ओर दबाएँ।
- झुकने की स्थिति बनाए रखते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ.
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, एक पैर पर सीधे खड़े हों।
- विपरीत पैर को आगे, बगल में और फिर पीछे टैप करें.
- पूरे मूवमेंट के दौरान संतुलन और कूल्हों की स्थिरता बनाए रखें.
- बैंड को एंकर करें, कोहनी को बगल में 90 डिग्री पर मोड़ें।
- कोहनी को स्थिर रखते हुए अग्रबाहु को बाहर की ओर घुमाएँ।
- प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- बैंड के तनाव के विरुद्ध एक हाथ को बाहर की ओर ले जाएँ।
- वापस आएँ और बारी-बारी से करें, कूल्हों को एक सीध में रखें।
