- Comece com os braços ao lado do corpo. Empurre os ombros para frente, aproximando-os do peito.
- Continue o movimento circular com os ombros, elevando-os em direção às orelhas e, ao finalizar o movimento, projete o peito para frente.
- Repita conforme necessário.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque um braço à frente do peito na altura do ombro, pressione o antebraço do outro braço acima do cotovelo e segure o braço alongado com a mão.
- Estenda o braço até ficar reto e gire a parte superior do tronco para aprofundar o alongamento.
- Repita com o outro braço.
- Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Gire um braço por cima da cabeça e para trás, mantendo o outro braço à sua frente.
- Em seguida, gire o outro braço.
- Leve o primeiro braço de volta à posição inicial, depois o outro. Repita.
- Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, mais larga que a distância entre os ombros.
- Gire ambos os braços por cima da cabeça e para trás, mantendo os cotovelos quase estendidos.
