- Porta il tapis roulant a una velocità comoda per camminare.
- Posizionati di fronte a un box basso.
- Porta un piede fino al bordo del box e alterna il più velocemente possibile.
- Tocca solo leggermente il box con i piedi.
- Posizionati sul tapis roulant con il volto rivolto nella direzione opposta.
- Tieniti ai braccioli per trovare l'equilibrio.
- Cammina all'indietro spingendo le punte dei piedi contro la parte anteriore delle scarpe.
- Posizionati di lato sul tapis roulant.
- Assumi la posizione di squat parziale con i piedi larghi.
- Esegui shuffle laterale per il tempo specificato, poi cambia lato.
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