- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。
- 前後に足をずらして、より安定した土台を作る。 手のひらを前に向ける。 肘を曲げてから伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルは肘の高さにセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 足を前後にずらして安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハイケーブルに背を向けて立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを持ちます。
- 一歩前に踏み出してテンションを作り、腕を後ろに完全に伸ばします。
- 手のひらをニュートラルに保ちながら、ハンドルを肩に向かって巻き上げ、ゆっくり下ろします。
- ロープーリーの間に立つ
- 片側ずつ、前腕を体の前に引き寄せてカールします。上腕は動かさないようにしてください。
- 上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくり肘を伸ばします。
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