- केबल के बगल में खड़े हों और हैंडल को शरीर के सामने से पकड़कर विपरीत तरफ रखें।
- हैंडल को बाहर और पीछे की ओर खींचें, कोहनी से मूवमेंट शुरू करें और बाज़ू को थोड़ा मोड़कर रखें।
- अंत में रियर डेल्ट को कसें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
- केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हों और हाथ सीधा रखते हुए हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोहनी को बाहर और पीछे ले जाते हुए हैंडल को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें।
- अंत में रियर डेल्ट को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
- लो केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैर ज़मीन पर सपाट रखते हुए स्क्वाट करें.
- जोर लगाकर खड़े हों और हैंडल को सिर के ऊपर दबाएँ।
- हैंडल को अपने कंधे तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।
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दिखा रहा है 21 से 23 का 23 परिणाम