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  • 绳索单臂后三角肌划船

    使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
    把肘部往后拉，同时向外张开。

  • 高位单臂绳索后束飞鸟

    可使用手柄附件，也可不使用任何附件。缆绳应设置在最高位置。
    向外走几步，使拉索位于工作手臂的对侧。
    此时，你的肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。
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