- पुली की ओर मुंह करके, अपनी बाहों को ज़मीन के समानांतर रखते हुए वज़न को अपनी ओर खींचें।
- अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ पीछे लाएँ और इस स्थिति में बने रहें।
- वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ। दोहराएँ.
- केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हों और हाथ सीधा रखते हुए हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोहनी को बाहर और पीछे ले जाते हुए हैंडल को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें।
- अंत में रियर डेल्ट को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 21 से 22 का 22 परिणाम