- केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करके हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- कंधे से बाहों को सीधा साइड की ओर बाहर उठाएँ।
- बाहों को जमीन के समानांतर होने तक उठाएँ, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें, ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबल को अपने शरीर के पार क्रॉस करते हुए पोज़िशन लें।
- कोहनियाँ पीछे खींचें और बाहर की ओर फैलाएँ।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें या कोई अटैचमेंट न लगाएँ। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- केबल को काम कर रहे हाथ की विपरीत तरफ़ से आने दें और कुछ कदम पीछे चलें।
- उस पोजिशन से, आपके कंधे क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर की दिशा में जाएँ, जबकि कोहनियाँ एक ही स्थिति में स्थिर रहें।
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दिखा रहा है 21 से 23 का 23 परिणाम