- Stojąc przodem do wyciągu, ciągnij ciężar w stronę siebie, trzymając ramiona równolegle do podłoża.
- Cofnij dłonie za głowę, umieść je po obu stronach i utrzymaj pozycję.
- Powoli wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Użyj rączki do wyciągu, ustaw linkę na najniższym położeniu maszyny. Stań prosto, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców. W pozycji wyjściowej dłonie będą skierowane do przodu.
- Użyj łokci i barków, aby wypchnąć ciężar prosto nad głowę.
- Użyj rączki z linką ustawioną na samym dole maszyny.
- Wykonaj odwodzenie w stawie barkowym: unieś ramię prosto na bok.
- Unieś ramię, aż będzie równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Użyj rączki i ustaw linkę na dole maszyny.
- Ciągnij łokcie prosto w górę w stronę sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj ramiona, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 22 परिणाम